Mulți bărbați după 40 de ani care au probleme cu potența scăzută și disfuncția erectilă folosesc adesea gimnastica pentru a le crește. Exercițiile speciale pentru bărbați pentru potență pot ajuta. Datorită unor astfel de exerciții, nu numai forma fizică se îmbunătățește, ci și stagnarea din părțile așezate ale corpului este eliminată, ceea ce ajută organele genitale să obțină circulația sanguină necesară.
Ce este potența?
Sexologii se referă la termenul „potență" doar în relație cu sexualitatea masculină. Acest concept definește abilitățile sexuale ale sexului puternic. Potența, într-o oarecare măsură, caracterizează tensiunea penisului, viteza cu care are loc o erecție și durata actului sexual. Potenta este capacitatea si dorinta de a avea act sexual. Bărbații cu probleme sexuale pot avea multe complexe, bariere psihologice și boli. Potența normală este determinată aproximativ de următoarele semne externe:
- mâini calde;
- Greutate normală;
- mușchii nepompați;
- Încredere în sine;
- piele curată și netedă;
- simțul umorului dezvoltat;
- mers viguros;
- inteligenta ridicata;
- bun simț al mirosului;
- voce groasă.
Ce exerciții măresc potența
Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să înoate în piscină sau să viziteze sala de sport. Aceste activități îmbunătățesc sănătatea bărbaților și previn înfundarea organelor genitale. Cu toate acestea, dacă au apărut deja probleme asociate cu scăderea potenței, înotul și diversele antrenamente nu vor mai ajuta. Prin urmare, pentru a crește potența, trebuie să faceți exerciții speciale. Există o serie de astfel de activități:
- Executarea podului;
- Pomparea mușchiului pc;
- Exercițiul „fluture";
- Pendul;
- Genuflexiuni;
- Flotări pe genunchi.
Aceste exerciții fizice cresc potența. Prin implementarea lor regulată și în timp util, puteți evita să luați medicamente și să mențineți funcția erectilă activă pentru o lungă perioadă de timp. De regulă, exercițiul are ca scop îmbunătățirea fluxului sanguin către organele pelvine, ceea ce contribuie la un act sexual mai lung. Exercițiile de potență fizică au următoarele aspecte pozitive:
- activarea producției de testosteron;
- Eliminați stagnarea în organism;
- ajuta la reducerea stresului.
Exerciții pentru creșterea potenței
Pentru a aduce un bărbat înapoi la o viață sexuală normală, terapeuții sexuali au dezvoltat o schemă întreagă de curs care include următoarele exerciții pentru a îmbunătăți potența:
- Arc. Ne întindem pe spate, ne întindem brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul de pe podea și coborâți-l puțin. În același timp, spatele rămâne apăsat. Facem de 10 ori.
- Ține o piatră. Când stați în picioare, picioarele sunt desfăcute. Imaginați-vă că ciupiți o minge sau o piatră cu genunchii. Încordați-vă mușchii ca și cum ați încerca să țineți un obiect. Faceți 10 seturi a câte 5 secunde fiecare.
- Rotație prin pelvis. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Efectuat în picioare. Este necesar să rotiți pelvisul de 30-40 de ori cu o amplitudine mare în fiecare direcție.
Toate exercițiile pentru creșterea potenței la bărbați ar trebui făcute în repaus, cu încărcare crescândă treptat. Cel mai bine este să începeți exercițiile cu mai multe repetări și să le măriți numărul de până la 20 de ori. Pentru a obține un rezultat eficient, trebuie să faceți exercițiile într-o dispoziție bună. În același timp, nu uitați să vizitați sala și să faceți jogging.
Exerciții pentru a crește potența
Diferiți factori contribuie la problemele de potență:
- dieta dezechilibrata;
- boala cronica;
- stil de viață greșit;
- Obiceiuri proaste;
- Tulburare a organelor interne.
Pentru a evita impotența și prostatita, un bărbat poate fi ajutat să crească potența prin exerciții generale de întărire, care pot fi făcute cu ușurință acasă. Există complexe dezvoltate de formatori și medici, cu ajutorul cărora puteți menține sănătatea fizică și sexuală pentru o lungă perioadă de timp. Astfel de exerciții pot crește în general potența și întăresc corpul masculin.
Genuflexiuni
O excelentă prevenire a prostatitei și a congestiei la nivelul prostatei este genuflexiunile. Astfel de exerciții vor ajuta la menținerea organelor genitale, la întărirea mușchilor fesieri. Mai bine începeți să vă ghemuiți de 15 ori. Genuflexiunile trebuie incluse în complex pentru a restabili potența. Poate fi plie și genuflexiuni sumo, varianta clasică, dinamică și plată. Genuflexiunile și potența sunt legate, în timp ce genuflexiunile eficiente pot activa mușchii din perineu. Pentru a efectua corect exercițiul, trebuie să:
- depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
- respirați adânc și, la expirare, faceți o ghemuire lentă;
- Când ajungeți în punctul inferior, paralel cu covorul, trebuie să vă puneți mâinile între picioare.
- coboara palmele pe podea;
- atunci ar trebui să te oprești și să faci 5-10 respirații și expirații;
- pe măsură ce inhalați, trebuie să urcați încet.
- În poziția de pornire, puteți repeta inhalarea și expirarea.
Alerga
Cel mai simplu mod de a te menține în formă este alergarea, în special pentru persoanele care doresc să slăbească. Mulți medici subliniază că obezitatea este adesea cauza scăderii activității sexuale, așa că alergatul joacă un rol important în potență. Acest exercițiu va ajuta la întărirea minții și a corpului bărbatului. În plus, acest sport are următoarele efecte asupra organismului:
- întărește sistemul nervos, crește rezistența la depresie și stres;
- îmbunătățește rezistența;
- energizează și întărește sistemul imunitar;
- ajută la menținerea corpului în formă bună;
- antrenează inima, rezistența;
- îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine;
- ajută la prevenirea insomniei;
- întărește sistemul reproducător masculin;
- există o creștere a nivelului de testosteron;
- îmbunătățește starea de spirit.
Este necesar să alergați în aer curat. Jogging peste obstacole crește stima de sine; Alergarea pe distanțe lungi antrenează perfect toți mușchii și crește circulația sângelui în organele genitale, ceea ce ajută la prelungirea sexului. Pentru primele alergări este necesar să combinați jogging-ul interval cu mersul rapid. Este mai bine să mergeți la cursuri dimineața, în timp ce durata antrenamentului ar trebui să fie de 20 de minute pe zi. Încălzește-ți mușchii înainte de a alerga. Respirația ar trebui să fie constantă în timp ce alergați.
Exerciții pentru restabilirea potenței
Pentru bărbații care se confruntă pentru prima dată cu problema scăderii funcției sexuale, exercițiile de recuperare fizică a potenței masculine vor ajuta. Cel mai ieftin și mai ușor mod de a crește atracția este mersul pe jos, ceea ce îmbunătățește perfect fluxul de sânge către organele genitale. În această lecție, testiculele sunt stimulate. Pentru a obține rezultatul mersului, ar trebui să mergeți aproximativ 3 km rapid în fiecare zi. Există și alte exerciții pentru a restabili potența:
- Pas de paradă. Este necesar să mărșăluiți pe loc timp de cel puțin 5 minute (apoi este posibilă o extensie) în timp ce încercați să ridicați genunchii în sus și să-i trageți spre stomac. Mâinile pot fi plasate în spatele capului. Acest exercițiu încălzește articulațiile.
- A schia. Poziția de pornire - picioarele sunt îndoite la genunchi. Trebuie să începi să alergi pe loc, apăsând degetele de la picioare pe pământ și ridicându-ți călcâiele pe rând. Când ai terminat treaba, trebuie să-ți faci rapid genunchii înainte.
- Fluture. Întins pe podea, du-ți picioarele până la fese. Pune-ți mâinile pe genunchi și întinde-ți picioarele în lateral. Cosul nu trebuie ridicat de pe sol. Ar trebui să încercați să atingeți covorașul cu genunchii. Vă puteți ajuta cu mâinile când vă mișcați. Exercițiul se efectuează ușor în timp ce expiră, dar cu tensiune musculară. De asemenea, picioarele se micșorează în timp ce expiră, dar mâinile nu ajută, ripostează.
Exerciții pentru prostată
În timpul exercițiului de întărire a potenței, munca mușchilor localizați în zona pelviană este îmbunătățită semnificativ. În plus, scăderea presiunii abdominale este redusă, ceea ce duce la un masaj natural al prostatei, la îmbunătățirea proceselor metabolice la nivelul prostatei și la creșterea fluxului sanguin către organele genitale. Exercițiile pentru prostată pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, a funcției suprarenale și la eliminarea proceselor inflamatorii.
Exerciții pentru masajul prostatei
Masajul prostatei este de mare importanță terapeutică pentru prevenirea și tratarea bolilor prostatei. Implementarea sa asigură fluxul sanguin necesar către organele care sunt importante pentru potență. Chiar dacă procedura se efectuează cu câteva ore înainte de actul sexual, poate ajuta la asigurarea unei erecții stabile și la creșterea potenței. Cele mai eficiente exerciții de masaj al prostatei:
- Întinde-ți spatele. Poziția de pornire - în genunchi. Este necesar să înclinați pieptul pe podea cât mai mult posibil timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
- Retracția anusului. Acest lucru se poate face în timp ce stați în picioare sau în picioare toată ziua. Este necesar să se retragă puternic anusul timp de 10 secunde. Puteți repeta de trei ori într-o singură abordare.
- Picior la piept. Întins pe podea, ar trebui să trageți genunchiul îndoit spre piept. Întindeți mușchii fesieri și psoas. Țineți asta timp de 10 secunde.
- Pentru muschii spatelui. În genunchi, trebuie să vă contractați abdomenul. Ridicați brațul și piciorul opus în același timp. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
Exerciții Kegel pentru bărbații cu prostatită
Exercițiile selectate corespunzător pentru potența masculină vor ajuta la îmbunătățirea rapidă a stării mușchilor podelei pelvine și a erecției penisului. În plus, volumul și puterea ejaculării crește, iar ejacularea precoce dispare. Exercițiile Kegel pentru bărbații cu prostatită sunt considerate a fi cele mai eficiente. Popularitatea unei astfel de gimnastici constă în faptul că se poate face acasă fără pregătire prealabilă. Mai multe exerciții Kegel:
- Timp de aproximativ un minut este necesar să contractați și să relaxați mușchii perineului. Acțiunea trebuie repetată de 10 ori, crescând treptat timpul contracțiilor. Până la maximum 20 de secunde.
- Relaxarea și contracția mușchilor inghinali. Este necesar să reduceți și să strângeți mușchii fesieri prin tragerea în anus. Trebuie să faceți acest lucru de 10 ori pe abordare, crescând treptat până la 50.
- Pentru a satisface o mică nevoie. Este necesar să încercați să opriți fasciculul de cel puțin 4 ori. În același timp, asigurați-vă că încordați mușchii.
Exerciții pentru creșterea libidoului
Conceptul de libido este psihologic, potența este fiziologică. Ele sunt strâns legate. De fapt, din cauza stresului, a traumei psihologice, a suprasolicitarii și a sentimentelor de anxietate, există adesea o scădere a libidoului și a disfuncției erectile, astfel că exercițiile de potență masculină nu pot ajuta întotdeauna aici. Poate fi necesară o consultație cu un psiholog și un sexolog. Deși există o serie de exerciții care includ exerciții pentru creșterea libidoului:
- Întins pe spate. Trebuie să vă frecați palmele. Coborâm capul spre mâna dreaptă și punem stânga pe organele genitale. Strângem mușchii anusului și picioarelor, strângem organele genitale și le întindem ușor. Facem acest exercițiu de 20 de ori.
- Antrenamentul de forta. Ridicarea greutăților ajută organismul să producă testosteron. În acest caz, tot ce poți face este să faci câteva genuflexiuni și flotări.
- Mers rapid desculț. În acest caz, nu trebuie să mergi pe covor acasă, ci pe pietre sau iarbă. Există contraindicații: boli de piele.